Category Archives: Uncategorized

Τι είναι η γρίπη;

Η γρίπη είναι μια ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει κυρίως την μύτη, τον λαιμό και τους πνεύμονες.
Οι δυο κυριότεροι τύποι «γρίπης» είναι : η γρίπη Α και η γρίπη Β.

Η γρίπη Α είναι συνήθως πιο σοβαρή λοίμωξη από τη γρίπη Β.

Συνήθως ξεκινά ξαφνικά με υψηλό πυρετό πάνω από 38,0°C (100°F) που μπορεί να διαρκέσει για τρεις έως και τέσσερις ημέρες. Ένας ξηρός βήχας, πονοκέφαλοι και ρίγη αποτελούν κοινές εκδηλώσεις όπως επίσης και οι γενικευμένοι μυϊκοί πόνοι (μυαλγίες). Μια βουλωμένη μύτη, το φτέρνισμα και ο πονόλαιμος μπορεί να είναι επίσης παρόντες. Ο πυρετός τείνει να μειωθεί μετά τη δεύτερη μέρα με μια βουλωμένη μύτη και έναν πονόλαιμο να γίνεται περισσότερο εμφανής. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αίσθημα κακουχίας (ναυτία) ή ακόμα και να έχουν διάρροια.
Η κούραση μπορεί να διαρκέσει δύο έως και τρεις εβδομάδες.
Η γρίπη είναι χειρότερη από ένα συνηθισμένο κρυολόγημα. Ένα κρυολόγημα συχνά περιορίζεται σε καταρροή, φτέρνισμα, υγρά μάτια και ερεθισμό του λαιμού και τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως σταδιακά και δεν προκαλούν πυρετό ή πόνους στο σώμα.

Ποιος κολλάει γρίπη;
Ο καθένας μπορεί να κολλήσει την γρίπη. Τα υψηλότερα ποσοστά μόλυνσης παρατηρούνται σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Οι περισσότερες λοιμώξεις από γρίπη καταγράφονται κατά τους χειμερινούς μήνες.
Η σοβαρότητα της ασθένειας που εμφανίζεται κάθε χρόνο ποικίλλει, ανάλογα με το συγκεκριμένο στέλεχος που κυκλοφορεί. Κάποιοι ιοι γρίπης προκαλούν πιο σοβαρές ασθένειες από άλλους.
.
Πανδημίες γρίπης (παγκόσμια κρούσματα) εμφανίζονται από καιρό σε καιρό και ο αντίκτυπός τους μπορεί να διαφέρει πάρα πολύ. Η πιο πρόσφατη πανδημία που προκλήθηκε από τον H1N1 ήταν το 2009 αλλά παρόλα αυτά ήταν σχετικά ηπιότερη από την αντίστοιχη που καταγράφηκε το 1918-19.

Πώς κολλάτε τη γρίπη;
Ως επί το πλείστον, η γρίπη μεταδίδεται με την αναπνοή μέσω σταγονιδίων του αέρα που περιέχουν τον ιό όταν ένα μολυσμένο άτομο βήχει ή φτερνίζεται σε κοντινή απόσταση. Επιπλέον, αγγίζοντας επιφάνειες όπου βρίσκεται ο ιός και μετά ακουμπώντας τα χέρια σας στο στόμα σας ή την μύτη σας.

Πόσο μολυσματική είναι η γρίπη;
Η γρίπη είναι πολύ μολυσματική και μπορεί να εξαπλωθεί γρήγορα από άτομο. Μερικά στελέχη του οι ιοί είναι πιο μολυσματικοί από άλλα και μερικά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρότερη ασθένεια.

Πόσο σοβαρή είναι η γρίπη;
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν εντελώς μέσα σε διάστημα ημερών ή εβδομάδας. Για άλλες ομάδες ατόμων, π.χ. ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες, ασθενείς με πολλαπλά νοσήματα (όπως καρδιακή νόσο ή διαβήτη) αλλά και νεογέννητα μωρά, η γρίπη μπορεί αποτελέσει μια πολύ σοβαρή ασθένεια.

Σοβαρή ασθένεια από γρίπη είναι πολύ σπάνια. Μπορεί να προκληθεί είτε από τον ίδιο τον ιό που προκαλεί μια σοβαρή ιογενή πνευμονία (φλεγμονή των πνευμόνων) ή με την ενεργοποίηση μιας συνοδού βακτηριακής λοίμωξης που προκαλεί βρογχίτιδα και πνευμονία ή με την επιδείνωση της οποιαδήποτε υποκείμενης χρόνιας ιατρικής κατάστασης όπως π.χ οι καρδιακές παθήσεις.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα, αλλά πρέπει να αναζητηθεί ιατρική συμβουλή εάν σας τα συμπτώματα χειροτερεύουν και είστε στις παραπάνω ομάδες ασθενών.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάποιον με γρίπη;
Οι περισσότεροι άνθρωποι με «γρίπη δεν χρειάζονται ΄΄ειδική΄΄ μεταχείριση. Η γρίπη είναι που προκαλείται από έναν ιό άρα αντιβιοτικά μην χρησιμοποιήσετε. Περιστασιακά, μπορεί να χορηγηθεί ένα ειδικό «αντιϊκό» φάρμακο, η οσελταμιβίρη, σε άτομα που ανήκουν σε ομάδες υψηλού κίνδυνο» (βλ. παρακάτω) ή σε άτομα των οποίων η ασθένεια επιδεινώνεται.
Κάποιος που είναι άρρωστος με «γρίπη». πρέπει να παραμένει σε προστατευμένο και ζεστό περιβάλλον, να ξεκουράζεται και να λαμβάνει πολλά υγρά προσλαμβάνοντας τυχών φαινόμενα αφυδάτωσης. Μπορεί να χορηγηθεί παρακεταμόλη για μείωση του πυρετού. Είναι καλύτερο να μείνετε στο σπίτι όσο αισθάνεστε άρρωστοι με γρίπη καθώς αυτό μειώνει την πιθανότητα μετάδοσης της μόλυνσης σε άλλους. Μπορεί να ζητηθεί ιατρική συμβουλή από το τηλέφωνο εάν απαιτείται. Ωστόσο είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας εάν έχετε μια υποκείμενη νόσο ή ανησυχείτε σχετικά με τα συμπτώματά σας

Ποιες πληροφορίες είναι διαθέσιμες για το εμβόλιο;
Κάθε χρόνο ένα νέο εμβόλιο παράγεται για προστασία έναντι των «ιών της γρίπης» και είναι διαθέσιμο για το κοινό. Κυκλοφορεί το χειμώνα με σκοπό να τονώσει το ανοσο-απόκριση (τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας αντιμετωπίζει τη μόλυνση).
Το εμβόλιο είναι πολύ ασφαλές και οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ασυνήθιστες και συνήθως ήπιες. Το εμβόλιο δίνεται το Φθινόπωρο πριν αρχίζει η εποχή της γρίπης. Συνιστάται κυρίως σε όσους πιθανόν να επηρεάζονται πιο σοβαρά από τη γρίπη (ομάδες υψηλού κινδύνου).

Οι ομάδες υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν:
• Άτομα κάθε ηλικίας με χρόνια καρδιακές, πνευμονολογικές, νευρολογικές και μεταβολικές διαταραχές (διαβήτης), νεφρολογικά προβλήματα ή μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα λόγω θεραπείας ή συνοδού ασθένειας.
• Εγκυμονούσες γυναίκες
• Άτομα ηλικίας 65 ετών και πάνω.
• Όσοι βρίσκονται σε κατοικίες φροντίδας και μακράς διαμονής ή φιλοξενίας όπου η γρίπη μπορεί να εξαπλωθεί γρήγορα
• Λειτουργούς υγείας και κοινωνικής πρόνοιας που εμπλέκονται στην άμεση φροντίδα και/ή υποστήριξη ασθενών αλλά επίσης και σε όποιον φροντίζει άτομο που ανήκει στις ομάδες υψηλού κινδύνου.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:
• Πλένετε συχνά τα χέρια και προσεκτικά με σαπούνι και νερό και στεγνώστε τα καλά. Αποφύγετε να αγγίζετε επιφάνειες (όπως χειρολαβές θυρών) και μετά το πρόσωπο.
• Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με χαρτομάντιλο μίας χρήσης όταν βήχετε ή φτερνίζεστε και πετάξτε τα χρησιμοποιημένα ή βρώμικα χαρτομάντιλα σε έναν κάδο και μετά πλύνετε και στεγνώστε καλά τα χέρια σας.

Ο σίδηρος είναι σημαντικός για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία.

Πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν:

συκώτι (αποφύγετέ το κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)
κόκκινο κρέας
φασόλια, όπως τα κόκκινα φασόλια και τα ρεβίθια
ξηροί καρποί
αποξηραμένα φρούτα – όπως αποξηραμένα βερίκοκα
εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
αλεύρι σόγιας

Προσοχή:
Περιορίζετε την ποσότητα του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος που τρώτε εξαιτίας πιθανής σχέσης του με τον καρκίνο του εντέρου.

Πόσο σίδηρο χρειάζομαι;
Η ποσότητα σιδήρου που χρειάζεστε είναι:

8,7 mg την ημέρα για άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω
14,8 mg την ημέρα για γυναίκες ηλικίας 19 έως 49 ετών
8,7 mg την ημέρα για γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω
Οι γυναίκες που έχουν ακόμα περίοδο και μετά την ηλικία των 50 ετών μπορεί να χρειάζονται την ίδια ποσότητα σιδήρου με τις γυναίκες ηλικίας 19 έως 49 ετών.

Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλο το σίδηρο που χρειάζεστε από την καθημερινή σας διατροφή.

Οι γυναίκες που χάνουν πολύ αίμα κατά τη διάρκεια της μηνιαίας περιόδου τους (πολυήμερες περίοδοι) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο σιδηροπενικής αναιμίας και μπορεί να χρειαστεί να λάβουν συμπληρώματα σιδήρου.

Τι θα συμβεί αν πάρω πολύ σίδηρο;
Οι παρενέργειες από τη λήψη υψηλών δόσεων (πάνω από 20 mg) σιδήρου περιλαμβάνουν:

δυσκοιλιότητα
αίσθημα ασθενείας
πόνος στο στομάχι

Οι πολύ υψηλές δόσεις σιδήρου μπορεί να είναι θανατηφόρες, ιδιαίτερα εάν ληφθούν από παιδιά, γι’ αυτό κρατάτε πάντα τα συμπληρώματα σιδήρου μακριά από παιδιά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν όλο το σίδηρο που χρειάζονται τρώγοντας μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Εάν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, μην λαμβάνετε πάρα πολλά καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές.

Η λήψη 17 mg ή λιγότερο την ημέρα συμπληρωμάτων σιδήρου είναι απίθανο να προκαλέσει οποιαδήποτε βλάβη. Συνεχίστε όμως να παίρνετε υψηλότερη δόση εάν σας το ζητήσει ο γιατρός.

Το ιώδιο βοηθά στην σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες με την σειρά τους βοηθούν στη διατήρηση υγιών κυττάρων και φυσιολογικού μεταβολικού ρυθμού (την ταχύτητα με την οποία λαμβάνουν χώρα οι χημικές αντιδράσεις στο σώμα).

Πηγές ιωδίου περιλαμβάνουν:

αγελαδινό γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
αυγά
θαλάσσιο ψάρι
οστρακόδερμα
Το ιώδιο μπορεί επίσης να βρεθεί σε φυτικές τροφές, όπως τα δημητριακά αλλά τα επίπεδα ποικίλλουν ανάλογα με την ποσότητα ιωδίου στο έδαφος όπου αναπτύσσονται τα φυτά.

Πόσο ιώδιο χρειάζομαι;
Οι ενήλικες χρειάζονται 140 μικρογραμμάρια (μg) ιωδίου την ημέρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν όλο το ιώδιο που χρειάζονται τρώγοντας μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Εάν ακολουθείτε μια αυστηρή vegan δίαιτα και δεν τρώτε καθόλου ψάρια, αυγά, αγελαδινό γάλα ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε μπορεί να σκεφτείτε λήψη τροφών εμπλουτισμένων με ιώδιο ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε συμπλήρωμα ιωδίου.

Ορισμένα είδη ποτών φυτικής προέλευσης (όπως η σόγια ή η βρώμη) είναι επίσης εμπλουτισμένα με ιώδιο. Ελέγξτε την ετικέτα για να δείτε αν περιέχει ιώδιο.

Εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, ζητήστε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.

Τι συμβαίνει εάν πάρω πολύ ιώδιο;
Η λήψη υψηλών δόσεων ιωδίου για μεγάλες χρονικές περιόδους θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα σας.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών συμπτωμάτων, όπως την αύξηση του βάρους.

Εάν παίρνετε συμπληρώματα ιωδίου, μην λαμβάνετε πολλά καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές.

Η λήψη 0,5 mg ή λιγότερο την ημέρα συμπληρωμάτων ιωδίου είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη.

Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλο το ιώδιο που χρειάζεστε τρώγοντας μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Η λήψη 0,5 mg ή λιγότερο την ημέρα συμπληρωμάτων ιωδίου είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη.

Το ασβέστιο έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες.

Βοηθά στην οικοδόμηση των οστών και στη διατήρηση της υγείας των δοντιών,
ρυθμίζει τις μυϊκές συσπάσεις, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού παλμού και φροντίζει την κανονική πήξη του αίματος.

Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται ραχίτιδα στα παιδιά και οστεομαλακία ή οστεοπόρωση στη μετέπειτα ζωή.

Πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν:

γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά τρόφιμα
πράσινα φυλλώδη λαχανικά – όπως το κατσαρό λάχανο, οι μπάμιες αλλά όχι το σπανάκι (το σπανάκι περιέχει υψηλά επίπεδα ασβεστίου, αλλά το σώμα δεν μπορεί να τα αφομοιώσει όλα)
ροφήματα σόγιας με πρόσθετο ασβέστιο
ψωμί και οτιδήποτε γίνεται με ενισχυμένο αλεύρι
ψάρια όπως σαρδέλες και σαρδέλες

Πόσο ασβέστιο χρειάζομαι;
Οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 64 ετών και άνω χρειάζονται 700 mg ασβεστίου την ημέρα.

Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλο το ασβέστιο που χρειάζεστε από την καθημερινή σας διατροφή.

Τι συμβαίνει εάν πάρω πολύ ασβέστιο;
Η λήψη υψηλών δόσεων ασβεστίου (πάνω από 1.500 mg την ημέρα) μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι και διάρροια.

Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλο το ασβέστιο που χρειάζεστε τρώγοντας μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, μην λαμβάνετε πάρα πολύ γιατί αυτό θα μπορούσε να είναι επιβλαβές.

Η λήψη 1.500 mg ή λιγότερο την ημέρα είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη.

Η βιταμίνη Κ είναι μια ομάδα βιταμινών που χρειάζεται το σώμα για την πήξη του αίματος, βοηθώντας τις πληγές να επουλωθούν.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Πηγές βιταμίνης Κ αποτελούν:

πράσινα φυλλώδη λαχανικά – όπως το μπρόκολο και το σπανάκι
φυτικά έλαια
σπόροι δημητριακών
Μικρές ποσότητες μπορούν επίσης να βρεθούν σε κρέας και γαλακτοκομικά τρόφιμα.

Πόση βιταμίνη Κ χρειάζομαι;
Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1 μικρογραμμάριο βιταμίνης Κ την ημέρα για κάθε κιλό του σωματικού τους βάρους.

Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 65 κιλά θα χρειαζόταν 65 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ την ημέρα, ενώ ένα άτομο που ζυγίζει 75 κιλά θα χρειαζόταν 75 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Ένα μικρογραμμάριο είναι 1.000 φορές μικρότερο από ένα χιλιοστόγραμμα (mg). Η λέξη μικρογραμμάριο μερικές φορές γράφεται με το ελληνικό σύμβολο μ ακολουθούμενο από το γράμμα g (μg).

Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλη τη βιταμίνη Κ που χρειάζεστε τρώγοντας μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Οποιαδήποτε βιταμίνη Κ δεν χρειάζεται αμέσως το σώμα σας αποθηκεύεται στο συκώτι για μελλοντική χρήση, επομένως δεν τη χρειάζεστε στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Τι θα συμβεί αν πάρω πολύ βιταμίνη Κ;
Δεν υπάρχουν αρκετά στατιστικά στοιχεία για να γνωρίζουμε ποιες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις της λήψης υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ κάθε μέρα.

Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλη τη βιταμίνη Κ που χρειάζεστε τρώγοντας μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Κ, μην λαμβάνετε πάρα πολλά, καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές.

Η λήψη 1 mg ή λιγότερο συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ την ημέρα είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη.

Η βιταμίνη Ε βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος και ματιών και ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού ενάντια σε ασθένειες και λοιμώξεις (το ανοσοποιητικό σύστημα).

Η βιταμίνη Ε είναι μια ομάδα ενώσεων που βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων.

Πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν:

φυτικά έλαια – όπως κραμβέλαιο (φυτικό λάδι), ηλίανθος, σόγια, καλαμπόκι και ελαιόλαδο
ξηροί καρποί και σπόροι
φύτρο σίτου – βρίσκεται στα δημητριακά και στα προϊόντα δημητριακών

Πόση βιταμίνη Ε χρειάζομαι;
Η ποσότητα βιταμίνης Ε που χρειάζεστε είναι:

4 mg την ημέρα για τους άνδρες
3 mg την ημέρα για τις γυναίκες
Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλη τη βιταμίνη Ε που χρειάζεστε από τη διατροφή σας.

Οποιαδήποτε βιταμίνη Ε δεν χρειάζεται αμέσως το σώμα σας αποθηκεύεται για μελλοντική χρήση, επομένως δεν τη χρειάζεστε στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Τι θα συμβεί αν πάρω πολύ βιταμίνη Ε;
Δεν υπάρχουν αρκετά στατιστικά στοιχεία για να γνωρίζουμε ποιες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις της λήψης υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε κάθε μέρα.

Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε την ποσότητα βιταμίνης Ε που χρειάζεστε τρώγοντας μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε, μην λαμβάνετε πάρα πολλά, καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές.

Η λήψη 540 mg (800 IU) ή λιγότερο την ημέρα συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη.

Η βιταμίνη C, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες.
Αυτές περιλαμβάνουν την προστασία των κυττάρων, την διατήρηση υγιούς δέρματος, την σωστή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, των οστών και των χόνδρων βοηθώντας παράλληλα στην επούλωση των πληγών.
Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε σκορβούτο.

Η βιταμίνη C βρίσκεται σε μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
Πηγές βιταμίνης C αποτελούν:
εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια και χυμός πορτοκαλιού
πιπεριές
φράουλες
φραγκοστάφυλα
μπρόκολο
λαχανάκια Βρυξελλών
πατάτες

Πόση βιταμίνη C χρειάζομαι;
Οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 64 ετών χρειάζονται 40 mg βιταμίνης C την ημέρα.

Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλη τη βιταμίνη C που χρειάζεστε από την καθημερινή σας διατροφή.

Η βιταμίνη C δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα, επομένως τη χρειάζεστε καθημερινά στη διατροφή σας.

Τι θα συμβεί αν πάρω πολύ βιταμίνη C;
Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων (πάνω από 1.000 mg την ημέρα) βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει: πόνος στο στομάχι, διάρροια, φούσκωμα
Αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να εξαφανιστούν μόλις σταματήσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης C.

Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλη τη βιταμίνη C που χρειάζεστε τρώγοντας μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης C, μην λαμβανετε πάρα πολλά, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι επιβλαβές.

Σημειώνεται ότι η λήψη λιγότερων από 1.000 mg συμπληρωμάτων βιταμίνης C την ημέρα είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη.